家里有老人的，注意了！

有一種老年綜合癥，對老人危害很大，但也很容易被忽視，那就是肌少癥。

我國平均每八個老年人里就有一人患有肌少癥，簡單來說，就是隨著年齡增加，肌肉流失了，肌肉力量和肌肉功能都在減退。

我們肌肉功能大概是從35歲開始下降，此后每年減少1%到2%。60歲以后，更是以三倍的速度逐年流失。如果不干預的話，70歲之后，大多數老人都會失去30%以上的肌肉。

以前都說“千金難買老來瘦”，這其實是個誤區，

肌少癥是老年人失能的主要原因之一，輕則身體乏力、手握力下降、步行緩慢；重則骨折、跌倒；嚴重的，可能連吞咽都艱難，容易發生誤吸、感染，加大死亡風險。

所以，現在有一種說法叫“存錢不如存肌肉”，想要預防和改善肌少癥，就是要注意補充營養，積極鍛煉身身體。

營養方面要均衡，多攝入肉、蛋、奶、豆制品等優質蛋白質，老年人還要注意保持適量的脂肪攝入，不然反而會扛不住病。

運動方面，每天30分鐘的中等強度有氧運動，快走、慢跑、騎自行車、打打太極拳、跳操、游泳都可以。然后每周兩到三次的抗阻訓練，比如說舉舉啞鈴、引體向上、盡力靠強蹲、拉彈力帶等等。可以明顯減少肌肉流失，增加骨密度，減少骨質疏松。

所以，錢要存，肌肉也要存。

對于失能風險，除了飲食加鍛煉之外，大家還可以用護理險和長期護理險，來應對失能護理帶來的經濟負擔。

一手金融，一手健康，兩手都要抓，才能讓我們過上高質量的晚年生活。

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